Πώς αναπτύχθηκε η αϋπνία στους ανθρώπους. διαβάστε αυτό για να το αποφύγετε.

δαπανώντας πάρα πολύ χρόνο στο κρεβάτι Η αϋπνία δεν αρχίζει πάντα κατά τη διάρκεια περιόδου στρες, όπως συχνά υποτίθεται. Πολύ συχνά, η αϋπνία ξεκινάει σε μια περίοδο που κάποιος απλώς ξοδεύει περισσότερο από το συνηθισμένο στο κρεβάτι. Αυτό εντείνεται από το γεγονός ότι μια φυσική πρώιμη απόκριση σε μια περίοδο αϋπνίας είναι είτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, προτού να αισθανθείτε υπνηλία ή να προσπαθήσετε να "κολλήσετε" μέχρι να βρεθείτε στο κρεβάτι για όσο το δυνατόν περισσότερο . Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος είναι να χαλαρώσετε στο κρεβάτι το πρωί, ακόμη και όταν δεν κοιμάστε, δημιουργώντας μια ψυχική σχέση να είστε στο κρεβάτι με την αφύπνιση. Μετά από μια πραγματικά κακή νύχτα, μπορεί να είναι διπλά δύσκολο να τραβήξει τον εαυτό του από το κρεβάτι σε μια καλή ώρα, και όταν κουρασμένος και άθλιος μπορεί να φανεί ευκολότερο να κρυφτεί στο κρεβάτι παρά να σηκωθεί και να αντιμετωπίσει την ημέρα. Αν περνάτε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι     από ό, τι κάνατε πριν ξεκινήσει η αϋπνία σας,     τότε αυτό είναι σχεδόν σίγουρα ένα βασικό κομμάτι του προβλήματός σας. Βάζοντας την ημέρα Ένα υπνάκο ημέρας, μερικές φορές, μπορεί να είναι πολύ νόστιμο. Πολλοί άνθρωποι αρπάζουν 20 λεπτά στο τρένο ή το σωλήνα στο δρόμο προς ή από την εργασία. Άλλοι έχουν έναν υπνάκο μετά το γεύμα. Στην περίεργη περίσταση, το napping είναι απίθανο να έχει επιζήμια αποτελέσματα, αλλά εάν γίνει κανονικό, θα μπορούσε να αρχίσει να επηρεάζει τον ύπνο σας νυκτερινής φοράς.     Μερικοί ειδικοί στον ύπνο συμβουλεύουν ότι ένας υπνάκο κάτω των 20 λεπτών στις αρχές της ημέρας είναι αρκετά αποδεκτός, αλλά σε αυτό το πρόγραμμα δεν συνιστάται. Η καθημερινή ανατρίχωση παίζει με τη φωτιά. Για όλα τα insomniacs, κάθε napping αποδυναμώνει τη σύνδεση μεταξύ κρεβάτι, τη νύχτα, και τον ύπνο. Έτσι θυμηθείτε:     Ένας υπνάκο την ημέρα μειώνει τις πιθανότητες ύπνου τη νύχτα. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΣΤΟΝ ΑΝΥΨΩΤΟ ΚΟΥΦΩΜΑ Οι αδιανόητοι κάνουν συχνά το λάθος να πάνε για ύπνο, γιατί είναι αργά ή γιατί γίνονται μεσάνυχτα, ανεξάρτητα από το αν αισθάνονται απομακρυσμένα κουρασμένοι. Δεν εκπλήσσει, ο ύπνος δεν έρχεται γρήγορα.     Άλλοι μπορεί να βρουν σχετικά εύκολο να κοιμηθούν αλλά θα ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και δεν θα μπορέσουν να ξαναβρεθούν. Καθώς βρίσκεστε εκεί, απελπισμένοι για ύπνο, γίνεστε τεταμένοι και ανήσυχοι. Κάθε ώρα που ξυπνάς ξυπνάς στο κρεβάτι εξασθενεί     η σύνδεση του κρεβατιού και του ύπνου.     Κάθε ώρα που ξυπνάς και απογοητεύεστε ενισχύει     η σύνδεση του κρεβατιού με ξαπλωμένη και απογοητευμένη! ΔΙΑΒΑΣΤΕ, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΟ LAPTOP / PHONE, Ή ΤΗΝ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗΣ ΣΤΟΝ ΚΡΕΒΑΤΙ. Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν σε ένα βιβλίο όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να ενεργοποιήσουν την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά τους. Άλλοι βρίσκουν το κρεβάτι ένα άνετο μέρος για να εργαστούν ή να σπουδάσουν. Οι μαθητές, τα κρεβάτια των οποίων χρησιμεύουν τόσο ως καναπές και γραφείο, συχνά έχουν προβλήματα στον ύπνο. Εάν το κρεβάτι σας λειτουργεί επί του παρόντος ως κινηματογράφος, βιβλιοθήκη και γραφείο, αυτό επηρεάζει αναμφισβήτητα τα ύπνου σας. Όταν κάνετε οτιδήποτε στο κρεβάτι, δημιουργείτε μια συσχέτιση ανάμεσα στο κρεβάτι σας και το πράγμα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που κάνετε οτιδήποτε στο κρεβάτι, εκτός από τον ύπνο, στην πραγματικότητα, εξασθενίζετε την "ενυπαγόμενη απόκριση" σας. Εάν ξοδεύετε χρόνο που βρίσκεται στο κρεβάτι σας ή για να το διαβάσετε, να σπουδάσετε, να εργαστείτε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, τότε αποδυναμώνετε το κρεβάτι - συσχέτιση ύπνου και δημιουργώντας ένα κρεβάτι - είσαστε ξύπνιος. Εάν το κρεβάτι σας έχει γίνει για τα πάντα, εκτός από τον ύπνο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν αισθάνεστε έτοιμοι να αποχωρήσετε όταν ξαπλώνετε τη νύχτα. Ό, τι κάνετε στο κρεβάτι συνδέεται με κρεβάτι.