αϋπνία άμεση θεραπεία

Ο καφές πρέπει να περιορίζεται σε ένα ή δύο φλιτζάνια το πρωί. Εάν πίνετε περισσότερο από αυτό, τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Και μην υποτιμάτε την επίδραση ενός ισχυρού φλιτζανιού τσαγιού. Και πάλι, περιορίστε την πρόσληψη τσαγιού και μην το πίνετε το βράδυ. Τα ποτά Cola περιέχουν επίσης μια εκπληκτική ποσότητα καφεΐνης. Έτσι, απολαύστε το cola σαν καφέ και αποφύγετε να το πίνετε τη νύχτα. Αν βρεθείτε ακόμα να αισθάνεστε «ενσύρματα», ακόμα και όταν ήρθε η ώρα να πάτε για ύπνο, μπορεί να είναι ότι είστε πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Λάβετε υπόψη ότι η ευαισθησία της καφεΐνης μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας, ακόμα και αν προηγουμένως δεν την έχετε διαπιστώσει ιδιαίτερα διεγερτική. Πειραματιστείτε με την αποκοπή ή την εξάλειψή του εντελώς για μερικές εβδομάδες, ακόμη και αν νομίζετε ότι δεν σας επηρεάζει. Η απόκτηση δεν χρειάζεται να είναι για πάντα και μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην κατανάλωση καφέ και τσαγιού σε μεταγενέστερη ημερομηνία αν διαπιστώσετε ότι η εξάλειψή της δεν έχει καμία διαφορά. Πάρτε κάποια άσκηση! - Εάν βρεθείτε κουρασμένοι όλη την ημέρα, αλλά πολύ ξύπνιοι όταν φτάσετε στον ύπνο, αυτό συμβαίνει συχνά επειδή δεν έχετε αρκετή άσκηση. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι στο τέλος μιας κουραστικής μέρας είναι μια από τις μεγαλύτερες ελεύθερες απολαύσεις της ζωής. Εάν οι μύες σας είναι κουρασμένοι, τότε να πάρει στο κρεβάτι και να ξεκουραστεί μπορεί να είναι πολύ νόστιμο. Δυστυχώς, αυτές τις μέρες είναι πιο πιθανό να περάσετε την επαγγελματική σας ζωή γεμάτη μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα ή να κάθεστε στο γραφείο. Αν είστε πολύ καθισμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, έστω και αν μπορεί να κουραστείτε όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, το σώμα σας θα είναι τεταμένο και θα σας πάρει πολύ περισσότερο για να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε. Η άσκηση έχει επίσης εξαιρετική επίδραση στη διάθεση και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης. Ταξινόμηση έξω το περιβάλλον σας - κάνετε ό, τι μπορείτε για να κάνουν το κρεβάτι και το υπνοδωμάτιο σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αν το στρώμα είναι παλιό και άμορφο, αλλάξτε το. Αγοράστε μερικά νέα κλινοσκεπάσματα 100% από βαμβάκι. Και μην σκουπίστε σε μαξιλάρια και παπλώματα. Αγοράστε την καλύτερη ποιότητα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αν δεν είστε αλλεργικοί στα φτερά, ένα μαξιλάρι με φτερά και ένα πάπλωμα είναι μια πολύτιμη πολυτέλεια. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοια πράγματα τότε βεβαιωθείτε ότι τα κρεβάτια σας είναι πάντα πρόσφατα πλυμένα. Αγοράστε κάποιο μαλακτικό υφασμάτων με ωραία οσμή ή προσθέστε λίγο άμυλο στο πλύσιμο για να κάνετε τα φύλλα καθαρά και φιλόξενα.     Για πολλούς ανθρώπους, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε εάν είναι πολύ κρύο και πολλοί βρίσκουν ότι απλώς είναι πιο ζεστό στο κρεβάτι μπορεί να εξαλείψει ένα χειμωνιάτικο πρόβλημα ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα ζεστό κρεβάτι σε ένα δροσερό δωμάτιο. Γυρίστε έτσι τη θέρμανση και συσσωρεύστε το κρεβάτι ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρική κουβέρτα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, φορώντας κάλτσες και βάζοντας ένα δεύτερο πάπλωμα στο κρεβάτι μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά. οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα πολύ σκοτεινό δωμάτιο. Αν ο ήλιος ανατέλλει νωρίς εκεί που ζείτε, χρησιμοποιήστε κάποιες κουρτίνες για να βεβαιωθείτε ότι ο ήλιος που ανατέλλει δεν σας ξυπνά πριν είστε έτοιμοι. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με σκιά ματιών, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι χαλαρά και πολύ άνετα - με στεφάνες Velcro. Τα ελαστικά που βρίσκονται στα αεροπλάνα είναι συνήθως πολύ σφιχτά και μπορεί να καταλήξουν να σας ενοχλούν.     Χαλάρωσε! - Εάν είστε γενικά έντονος ή ανήσυχος, τότε θα έχετε περισσότερο χρόνο από κάποιον που τείνει φυσικά να ψύχεται. Αφήστε χρόνο για χαλάρωση ή διαλογισμό, ακόμη και αν είναι μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε από την επίδραση που μπορεί να έχει αυτό στη ζωή σας γενικά και όσο πιο χαλαρή είστε όταν φτάσετε στο κρεβάτι, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ύπνου σας.